对于男人性能力是好原始的一种本能，也是自尊的一种象征，所以男人总是希望自己在这方面能更胜他人一筹，其实男性也可以通过一些锻炼海绵体肌，利用有伸缩弹簧的辅助器材强化大腿髋部的内缩肌，如没有这种器材的话也可以在家中自行练习已达到运动壮阳。做法如下：
1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。
2.双手放在矮凳后方用力抓紧，在两膝间放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。
壮阳运动练习需注意的是，当运动到海绵体肌时，阴茎便会有内缩的感觉，每次动作必须停留至少30秒，如果时间太短将无法锻炼到肌力，做任何运动都不要怕麻烦等练习久了可逐渐延长停留时间到数分钟，一天练习20～30分钟，效果立竿见影。
