神奇的有氧运动、只要三分钟，气血津液就自脚底传遍全身、古传气功、內功心法,打通任督二脉
、大小周天、奇经八脉、开通中脉,强肾回春、强身健体、养生祛病、益寿延年、激潜开慧、性命
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白领气功养生 专消颈肩痛
1咽字诀
其“藏头缩项”的意义是通过两肘下落夹肋，肩胛骨丸分内收而展肩扩胸，头微后仰，形成
“藏头缩项”的姿势，使胸廓得以充分扩张，吸入较多的大自然清气，布满胸腔。同时姿势中的
小腹内收。使丹田之气上升到胸中。
肩胛骨的充分内收，及“藏头缩项”后的松肩推掌，可以刺激颈项、肩背部周围的穴位，能
有效地解除颈、肩、背部的肌肉和关节疲劳，防治颈椎病、肩周炎和背部肌肉劳损等病症。
2韦驮献杵第二势
通过伸展上肢和立掌外撑的动作导引，起到疏理上肢等经络的作用。
3摘星换斗势
抬头目视掌心，加强头部的旋转和后仰，从分的伸缩颈部的肌肉和肌腱等身体的软组织，从
而达到变易颈部筋骨的目的，这样就可以减轻颈部的困扰。
气功是一种很好的非药物治疗的措施，有着治病和防病的作用，下面就和大家一起来了解气功的
一些知识，看看气功到底是怎样练习的。
1.要逐步放松，即指思想、肢体、内脏等均放松，可采用放松、默念法结合。
2.要保持身心安静(入静)呼吸均匀缓慢，意守丹田(指排除杂念着意于脐下一寸五分处)或意
守涌泉(足底心的一点)。
要保持身心安静(入静)呼吸均匀缓慢
3.要自然协调，指练功寸意识、姿势、呼吸协调一致。呼吸应以腹式呼吸为主，即指吸气时
，隔肌下降，腹部隆起。呼气时隔肌上升，腹部凹陷，这样可使内脏提高功能，促进血液循环。
因为人在呼气时，心率减慢，血管扩张;吸气时，心率增快。所以练习呼气时间长些，对降压有好
处。
肩颈痛养生专消肩颈痛练气功可以使正气充沛，保持身体健康，达到治病、防病、强身的目
的。该法治疗高血压有一定的疗效，是一种很好的非药物治疗措施。
肩颈痛在练功时应注意以下事项：
1.过饥过饱不宜，心情烦乱不宜。
2.练功中出现头胀、心烦等不必顾虑，经过继续练功，可以消除症状。
3.要有信心、耐心、持之以恒，八天、十天不可能有明显成效。
4.练后头脑清，心情舒畅、肢温、唾液增多，说明有效。
肩颈痛练气功后六忌
1忌蹲坐休息：运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体
疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松
、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
2忌贪吃冷饮：运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需
喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大
量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
3忌立即吃饭：运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下
，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹
腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它
需在运动结束2 0 —3 0 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能
紊乱，甚至造成多种疾病。
4忌骤降体温：运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即
走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调
节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
5忌吸烟：运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“
氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，
导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
6忌“省略”放松整理活动：实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性
及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到
运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头
晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
肩颈痛气功修炼的禁忌事项
1忌气恼、烦躁
许多病都是由生气、恼怒、烦躁引起，因为情志影响人体的正常生理功能，久之会产生病理
状态。练功者如不忌气恼、烦躁，有可能多年练功而毁于一旦。
2减少房事
人身三宝是精、气、神，练功使精、气、神旺盛，才能达到健康长寿的目的。练功人如果不
节欲、房事多，必然耗精，引起肾阴不足和肾精亏损。如此下去非但练不好气功，恐怕会患多种
疾病。有些人练功效果不明显或长功慢多与此有关。练功应以减少房事为宜。
3忌贪念
肩颈痛练功须忌贪财、贪名、贪利、贪酒、贪色……有贪念则心不会静下来，因此练不好功
。有贪念就会有贪的行为，就可能招来许多麻烦，引起许多矛盾。贪为邪念，练功应当心正、心
净。贪为万恶之首，有贪念心就不正，就会犯错误，犯错误就会受惩罚。因此练功人忌贪十分重
要。
4忌任性
练功提倡顺其自然，任何事物都是按客观规律发展的，超越客观规律以主观想象行事则谓任
性。例如：通大小周天应是水到渠成，功到自然通。如果功夫不到，强行以主观意念通就不自然
了，就可能将气血积聚在某一处，或产生头痛、头晕、或某处疼痛、胀满。另外，日常处事也忌
任性，任性容易钻牛角尖，容易气恼引起气乱，影响练功效果。
5忌“假”
练功要练“真气”，忌假的意念和行为。因此练功要先练做真人;说真话、办真事，诚实做人
，才能练出真气。练功中一些做作的言语行动也是要不得的。
6忌骄傲自满，忌自吹自擂
俗话说：真人不露相，露相非真人。真有本事的人往往谦虚谨慎，没有多大本领的人反而容
易骄傲自满，自吹自擂，夸大自己的功能，给病人治病大包大揽，打保票等。这都是练功者应禁
忌的。须知医学上的发展是没有止境的。世界上的事是千差万别、千变万化的。因此任何时候说
话、办事都应留有余地，切忌江湖气干扰了自身的修炼，引起不良后果。
结语：气功是一门很博大精深的学问，如果你想要练习好气功，那么你就要了解更多的气功
知识，平心静气这样才能练习好气功，以上为大家讲解的气功知识，还希望能帮助到大家，减轻
大家的慢性病困扰。